[...] czy lepiej 8 tygodni?? bo moze by sie przydalo porobic dluzej te 4 obwody ale wsomie pasowalo by mi szybciej skaczyc tego acta bo juz sie nudny robi :P aha i nie robilem zadnych aerobow ale raczej chyba nie bede robil (popierwsze chore nogi a po drugie to mam i tak mala mase wiec chyba nie powinienem spalac jej jescze??) Z gory dzieki za pomoc!
[...] nóg i brzucha mam problem z drugim obwodem :-/ na początku nawet miałem zakwasy po jednej serii. Czy dużą zbrodną byłoby lekkie "zluzowanie" z nóżkami i bebechami? 2. Czy mie będzie problemu, jeśli co drugi dzień (ten nie treningowy) zrobiłbym sobie jeden obwód? Stawia mnie to z rana na nogi i doładowywuje na cały dzionek :-] pozdrawiam
[...] bebechami? ZBRODNIĄ NIE, ALE OSZUKIWANIEM SAMEGO SIEBIE I CIENIOWANIEM... 2. Czy mie będzie problemu, jeśli co drugi dzień (ten nie treningowy) zrobiłbym sobie jeden obwód? Stawia mnie to z rana na nogi i doładowywuje na cały dzionek :-] BEZ SENSU TRENUJ W DNI TRENINGU W DNI WOLNE REGENERUJ SIĘ TO WTEDY MIĘSNIE ROSNĄ - W DNI WOLNE pozdrawiam
23.06.2013 Dzień 69 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. [...]
Plan: 1 Czerwiec 2010 – 1 Marzec 2011 – Okres Masowania (Nabrac I utrzymac dobrej jakosci mase w granicach 79-80kg/Starac sie nie zalac tkanka tluszczowa trzymac bardzo niski poziom tkanki tluszczowej) 1 Marzec 2011 – Czerwiec 2011 – 12 tyg próbnego okresu przygotowawczego ( tak jak do zawodów) by zobaczyc [...]
[...] w poniedziałek. W naszych zasobach znalazłam trening Full Body Workout 5x5 i wykombinowałam taki oto zestaw ćwiczeń: 1.przysiady 5x5 2.wyciskanie na plaskiej 5x5 3.martwy ciag 5x5 4.uginanie ramion ze sztanga 5x5 5.wyciskanie francuskie 5x5 + ćwiczenia na brzuch Obejdzie to to ? Ile czasu można robić taki trening, żeby to miało ręce i nogi ?
[...] wybicie bioder przekręcenie się i my znajdujemy się na górze. Nie wiem jak się to dokładnie nazywa. Na końcu lekka siłówka: 4minuty pracy brzuszków- rowerków ( ręka do nogi przeciwnej) 20sekund praca.10sekund odpoczynku i tak 4minuty. Pompki w różnych seriach i o różnym tempie. Rozciąganie. Dieta: [...]
[...] Dziś trening bjj Rozgrzewka głównie w biegu. Balacha z gardy Balacha z dosiadu Klucz na rękę z dosiadu Taka dziwna pozycje jakbym uciekał z gardy odsuwając się nogami..nogi trzymam na biodrach przeciwnika i trzymam jego ręce. Jedną rękę ściągam do siebie..jedną nogę kłade jakby na jego bark i wystrzeliwuję biodrami w górę a druga nogą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2.Podciąganie się 3x8 (wraz z przysrostem siły więcej powtórzeń) 3.Wiosłowanie hantli 3x10 Na początek podciąganie (jak nie możesz wykonać więcej powtórzeń to podłóż coś pod nogi albo niech ci kolega pomoże), reszta ok Tric 1.Podnoszenie się (na stojakach i z konta prostego ramion do góry) 3x10 2.Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 (kont [...]
[...] pod górkę? Będę miał zakres i dynamikę ruchu niemal perfekcyjnie dostosowaną do moich potrzeb. Wieczorem trening na pozostałe mięśnie, dużo mniejsza intensywność niż na nogi. Dwie serie pompek, 4 serie na drążku (2 nachwytem 2 podchwytem), 2 serie wyciskania hantli leżąc, biceps, ABS na brzuch, martwy ciąg na plecy. Sporo mięśni pominiętych, [...]
[...] nad szlakami lipolizy). Tak czy tak, dość drastyczna zmiana planu treningowego - wypadają z niego wszystkie biegi powyżej tętna 140, zostają ćwiczenia siłowe (w tym na nogi) i dłuuugie, powolne wybiegania z periodyzacją. Cholercia, miałem nie robić ich aż do późnej wiosny, obecnie w moich warunkach to raczej przypomina slalom pomiędzy psimi [...]
[...] o 180 stopni. Wszystko oczywiście jak najbardziej pozytywnie, bo gróźb to tam nie było %-) Raczej szczera prawda i morał, że jednak powinnam obdarzyć większą troską swoje nogi. I tutaj kolejny, duży zwrot myśleniowy. Po powrocie do kraju %-), dostałyśmy plan, przykaz marszów, machań nogami i miskę stanowiącą śniadanie dla co poniektórych. [...]
No i wypiseczka 5 trening 15-tek Przysiad 30x50kg WL 13x65kg(nie dałem rady, strasznie słaby dziś się czułłem...) Wiosło 15x65kg żołnierz 15x30(już lekka pomoc nogami przy ostatnich powtórzeniach) francuz 15x30kg(dziwnie ciężko) uginanie 15x25kg + 10x25(nie czułem zupełnie po 1 serii, po 2 cudownie weszło ) Po trenie 2 serie na kaptury, [...]
[...] przygniecie. nie wiem co sie dzieje. wiosło2x10x75kg żołnierz2x10x37,5kg francuz2x10x30kg uginanie2x10x27,5kg ogólnie trening w porządku, nie licząc WL... przysiad luźno, nogi przyzwyczaiły sie do wiekszej ilosc powtórzeń we wiośle zaczyna wyślizgiwać mi się sztanga, dłonie pocą się w trakcie serii. dzis robiłęm podchwytem, zeby i bicek [...]
[...] max, max Lumberjack thruster 15kg x max, 30kg x max, 45kg x max Podrzut 50kg x max, 50kg x max Jump Shrug 50kg x max, 50kg x max coś tam na brzuch Komentarz: Miałem zrobić nogi... ale zrobiłem triceps, potem , jak zwykle prezentowałem „nowości”. Ciekawi mnie jakby ludzie reagowali na te ćwiczenia, gdybym był z 30kg lżejszy, [...]
Tydzień VIII– dzień 1. Straszny dzień – do późna na uczelni, a po treningu dowiedziałem się, ze siostra wpadła pod tramwaj i straciła 3 palce u nogi, nie wiadomo czy przyjmą. DIETA: Trzy posiłki na uczelni - dwa z pojemnika, jeden z kfc, kolejny dopiero przed chwilą - po treningu pojechałem prosto do siostry więc nic nie [...]
[...] 29kg, 35kg Uginanie sztangielek + Wyciskanie talerza zza głowy 15kg + 10kg, 15kg + 10kg Aeroby: Kampus Oliwa Gdańsk – Sopot Komentarz: 1. Ciągi – ręce i nogi bardzo wąsko, dupa bardzo nisko, fajnie czuć ciężar, na płaskiej nie chciało mi się zdejmować/dokładać ciężaru i zrobiłem tym, co było na sztandze, sporo powtórzeń, do [...]
[...] omgea 3 2x, gnkofar, lecytyna, multvitamina 1x. Trening. całość: ok 1h 40min. rozgrzewka bieganie 45min Musztra pupy 3x25 od Delfinki 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3) Na czworaka, noga [...]
CYKLICZNOŚĆ II GRUPA I CYKL I
